風邪を引いた。 ― 2008/03/16 18:07
ブログの第一報が風邪とは、あまり幸先のよくないスタートを予感させますが、そんな事はさておき、今日も走りに出掛ける。 昨日は風邪にもかかわらず、海まで２０キロのコースを走りに出掛け、河口付近での折り返しで、体調不良がどっときて大変な目にあったので、今日は短めに１０キロのファルトレク。 （河川敷を走っているので、橋と橋の間の土手を急走、橋や鉄橋をくぐる時を緩走する変形インターバル。急走、緩走の距離が違う。） 暖かい南風で、非常に走りやすい気候だが、体が非常に重い。それでも前にランナーが見えてくるとエンジンがかかるのが不思議。３０キロ程度のＬＳＤ(スロージョグ）をやっている時は色んなランナーやちょい早めのジョガーに抜かれて、結構抜かれる時にエネルギーを吸い取られるが、ペース走やインターバルをやっている時は逆に、人を抜く時にエネルギーをもらえる感じがして楽しい。 この後のレースは４月のかすみがうらマラソンとその２週間前に調整用として走る吉川なまずの里マラソン（ハーフマラソン）のみ。今シーズンもあと少し。有終の美を飾りたいものだ。
東京マラソン ― 2008/03/17 22:22
今日東京マラソンの記録証が届いた。
記録：３：４３：１０（グロス） ３：３８：３８（ネット）
３８７８位／２０７２８人中
６３５位／２８４８人中（年代別）
５キロのスプリットタイムも載っている。
５ｋｍ：： ３１：３９
１０ｋｍ：： ２４：５０
１５ｋｍ：： ２４：２２
２０ｋｍ：： ２４：２２
２５ｋｍ：： ２４：２６
３０ｋｍ：： ２５：４０
３５ｋｍ：： ２８：１１
４０ｋｍ：： ２７：５４
Ｆｉｎｉｓｈ：： １１：４６
これを見ると、スタート時のロスと後半の失速が痛い。スタート時の自己計測では号砲からスタートラインに達するまでに６分かかっていたし、スタートライン超えても人が多くてうまく走れなかった。 また、３０ｋｍ過ぎたあたりからタイムが落ち始め、３５キロでは急激に落ちて、壁を感じさせる。次回はこのタイムの落ちを如何に最小限に食い止めるかが課題かな？
靴を買いました。 練習用でサポート機能が高そうな靴ということで、
今回はアディダスのアディゼロテンポ。
今までは学生時代がアシックス。 昨年走り始めた頃からはミズノ。
アディダスというとサッカーシューズのイメージが高いのだけれど、最近評判がいいのでちょっと気になってました。
今使っているミズノのウエーブライダー９と履き比べてみます。
本当はウエーブライダー１１をネットで探していたんだけれど、テンポが
ネットオークションで安かったので衝動買い。
靴遍歴は次の通り
練習用）ウエーブボイジャー→ウエーブライダー９→ウエーブライダー９
試合用）ライトスカッドウエーブ（ミズノ）
記録：３：４３：１０（グロス） ３：３８：３８（ネット）
３８７８位／２０７２８人中
６３５位／２８４８人中（年代別）
５キロのスプリットタイムも載っている。
５ｋｍ：： ３１：３９
１０ｋｍ：： ２４：５０
１５ｋｍ：： ２４：２２
２０ｋｍ：： ２４：２２
２５ｋｍ：： ２４：２６
３０ｋｍ：： ２５：４０
３５ｋｍ：： ２８：１１
４０ｋｍ：： ２７：５４
Ｆｉｎｉｓｈ：： １１：４６
これを見ると、スタート時のロスと後半の失速が痛い。スタート時の自己計測では号砲からスタートラインに達するまでに６分かかっていたし、スタートライン超えても人が多くてうまく走れなかった。 また、３０ｋｍ過ぎたあたりからタイムが落ち始め、３５キロでは急激に落ちて、壁を感じさせる。次回はこのタイムの落ちを如何に最小限に食い止めるかが課題かな？
靴を買いました。 練習用でサポート機能が高そうな靴ということで、
今回はアディダスのアディゼロテンポ。
今までは学生時代がアシックス。 昨年走り始めた頃からはミズノ。
アディダスというとサッカーシューズのイメージが高いのだけれど、最近評判がいいのでちょっと気になってました。
今使っているミズノのウエーブライダー９と履き比べてみます。
本当はウエーブライダー１１をネットで探していたんだけれど、テンポが
ネットオークションで安かったので衝動買い。
靴遍歴は次の通り
練習用）ウエーブボイジャー→ウエーブライダー９→ウエーブライダー９
試合用）ライトスカッドウエーブ（ミズノ）
今日の練習 ペース走 ― 2008/03/22 15:09
今日は昨日と違って、いい天気。南風が少し強いが、問題なし。
一昨日雨で練習できなかったので、1週間ぶり。先週の走り込みでハムストリングスがまだ、少し重いがまあ、問題ないでしょう。
今日は10マイルのペース走。設定タイムは5分／キロ。
5:15.90-5:09.74-4:35.65-5:01.30-4:40.95-4:44.23-4:39.57-4:48.05-
4:46.30-4:43.55-4:49.18-4:46.43-5:07.33-4:53.50-5:00.19-4:57.65
実際には4分40秒～5分(平均4分50秒)。
休日が悪天候続きで、走りこみが足りない気がするが、
レースも近いので今日から少しずつスピード練習をしていこう。
一昨日雨で練習できなかったので、1週間ぶり。先週の走り込みでハムストリングスがまだ、少し重いがまあ、問題ないでしょう。
今日は10マイルのペース走。設定タイムは5分／キロ。
5:15.90-5:09.74-4:35.65-5:01.30-4:40.95-4:44.23-4:39.57-4:48.05-
4:46.30-4:43.55-4:49.18-4:46.43-5:07.33-4:53.50-5:00.19-4:57.65
実際には4分40秒～5分(平均4分50秒)。
休日が悪天候続きで、走りこみが足りない気がするが、
レースも近いので今日から少しずつスピード練習をしていこう。
今日の練習 ファルトレク ― 2008/03/23 15:13
今日もいい天気。このまま進むとレースは暑くなりそうな感じ。
暑くなければいいのだが、、、
今日はスピード練習の一環で、ファルトレク（変則インターバル）
橋と橋の間を急走。橋の下をくぐる際に緩走。インターバルと違うところは、急走部、緩走部の距離がそれぞれ異なること。
距離はだいたい、1500ｍ（急）－300ｍ（緩）－1000ｍ（急）－300ｍ（緩）－2000ｍ（急）-150ｍ(緩） の往復
設定タイムは急走部は4分30秒/キロ、緩走部は6分/キロに。
風を切って走る感じで気持ちよく走れた。
暖かくなってきたので、土手にもたくさんの人が繰り出してきて、
結構混雑状態。
交通事故に注意！
暑くなければいいのだが、、、
今日はスピード練習の一環で、ファルトレク（変則インターバル）
橋と橋の間を急走。橋の下をくぐる際に緩走。インターバルと違うところは、急走部、緩走部の距離がそれぞれ異なること。
距離はだいたい、1500ｍ（急）－300ｍ（緩）－1000ｍ（急）－300ｍ（緩）－2000ｍ（急）-150ｍ(緩） の往復
設定タイムは急走部は4分30秒/キロ、緩走部は6分/キロに。
風を切って走る感じで気持ちよく走れた。
暖かくなってきたので、土手にもたくさんの人が繰り出してきて、
結構混雑状態。
交通事故に注意！
今日の練習 ペース走 ― 2008/03/29 16:12
結構強い北風。来週の吉川なまずの里マラソン（ハーフ）に備え、
調整練習。南回り６ｋｍ折り返しのペース走。折り返し点で２分ほど
休憩。行きは追い風４分５０秒弱、帰りは向かい風５分程度で目標タイムを設定。
往路）４:５１-４:４５-４:２９-4：37-4：19-4：20
復路）４:５４-４:５７-５:０６-4：43-4：49-5：00
合計すると、５１分ほど。このコースのレコードかな？
調子は良さそう。
来週は、体調も天気もベストコンディションでありますように！
目指せ、９０分切り！
調整練習。南回り６ｋｍ折り返しのペース走。折り返し点で２分ほど
休憩。行きは追い風４分５０秒弱、帰りは向かい風５分程度で目標タイムを設定。
往路）４:５１-４:４５-４:２９-4：37-4：19-4：20
復路）４:５４-４:５７-５:０６-4：43-4：49-5：00
合計すると、５１分ほど。このコースのレコードかな？
調子は良さそう。
来週は、体調も天気もベストコンディションでありますように！
目指せ、９０分切り！
＊TAG TRIGER* マラソン ジョグ GOG ジョギング GOGGING レース ラップ ペース ガーミン フォアランナー フォアアスリート カシオ フィズ セイコー スーパーランナーズ 江戸川 河川敷 堤防 42.195 マイル キロ フル ハーフ 10キロ 10マイル サブ 3.5
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